Спортивное питание - правильная диета и необходимые добавки
Занятия спортом на профессиональном и любительском уровне связаны не только с трудностями, физическими усилиями и самоотречением, но и с огромной самодисциплиной, которая, помимо регулярных тренировок, касается образа жизни и диеты. Только сочетание всех этих факторов позволяет добиться успеха в выбранной сфере спорта.
Для достижения удовлетворительных результатов стоит добавить в свой рацион продукты, обеспечивающие оптимальное количество энергии, необходимой во время тренировки, и улучшающие процесс регенерации мышц, уставших от предпринятых усилий. Какая диета для спортсмена будет лучшей и что стоит знать об общих принципах спортивного питания?
Хорошая диета для спортсмена
Диета спортсмена, в первую очередь, должна быть правильно разработана и индивидуально адаптирована к потребностям каждого человека. При составлении ежедневного меню необходимо учитывать несколько основных факторов. Они должны включать:
- вид спорта,
- уровень подготовки,
- время, в течение которого атлет занимается спортом,
- пол и возраст.
Спортивное питание, в первую очередь, должно быть сбалансированным. В дополнение к продуктам с высоким содержанием белка и углеводов, таким как мясо и продукты из него, рыба, цельнозерновой хлеб, крупы и макаронные изделия, правильно разработанная диета также должна содержать большое количество овощей и фруктов, которые обладают раскисляющими свойствами и содержат большое количество витаминов и минералов. Сушеные фрукты и орехи лучше всего подходят для перекусов между приемами пищи.
Однако даже самый сбалансированный рацион должен дополняться витаминами для спортсменов в виде добавок для спортсменов, потому что организм не всегда может усвоить нужное количество из потребляемых продуктов. С учетом особых потребностей спортсменов также готовятся специальные добавки. Этот тип питательных веществ для спортсменов может быть адаптирован к индивидуальным потребностям организма и выполняемой дисциплине.
Правила питания
Помимо правильного питания спортсменам следует помнить и об общих принципах питания. К ним относятся не только качество блюд, но и частота их потребления, адаптированная к часам индивидуальных тренировок. Как правило, считается, что оптимальное количество приемов пищи в течение дня составляет 4-7 приемов пищи (три из них должны быть большими, а другие немного меньшими), которые следует принимать с интервалом примерно в 3-4 часа. Для людей, занимающихся соревновательными видами спорта, оптимальным вариантом будет 7-8-разовое питание в дни, заполненные тренировками, а в оставшиеся 5-6-разовое питание.
Завтрак следует есть за два часа до первой тренировки, не позднее, чем через 30 минут после пробуждения, а ужин — примерно за 2-3 часа до сна. Важно, чтобы еда была съедена примерно через час после тренировки. Фрукты, желательно сырые, следует добавлять на завтрак и ужин. Кроме того, нельзя забывать о правильном увлажнении организма. Кроме воды рекомендуется употреблять изотонические напитки, обогащенные электролитами, которые организм теряет с потом во время интенсивных тренировок.
