Фитнес - очень популярный способ тренировок в последние десятилетия, потому что он помогает поддерживать форуму и здоровье, худеть, получая при этом удовольствие и лёгкость. Еще одним существенным преимуществом является то, что заниматься этими тренировками можно не только в специальном клубе, но и дома. Одним из основных снарядов здесь являются гантели для фитнеса.
Виды
Гантели для фитнеса классифицируются по нескольким параметрам. В зависимости от типа покрытия различают следующие виды:
- Неопреновые. Материал хорошо впитывает излишки воды, не скользит по рукам, устойчив к ударам. Является наиболее популярным.
- Виниловые. Мягкие, и в то же время удивительно прочные. Срок годности - минимум 5 лет. Но они могут быть более «шумными» при занятиях, чем другие варианты.
- Со вспененной резиной. Это гарантия максимального комфорта для спортсменов - материал не скользит в ладонях, не оставляет мозолей и не травмирует руки. Также он обеспечивает полную тишину при занятиях.
- Силиконовые. Самый экономный, но наименее прочный и долговечный вариант.
По конструкции снаряды бывают:
- Литые. Представляют собой единую конструкцию с постоянным весом. Выполняются такие снаряды из стали либо чугуна, сверху часто покрываются винилом. Преимущество вида - не нужно тратить время на изменение веса во время тренировки, можно просто взять следующую пару гантелей и продолжить. В этом случае вы можете заранее подготовить необходимые снаряды и поставить их рядом, прежде чем приступить к выполнению подходов. Но если в дальнейшем захочется увеличить нагрузку, потребуется новое снаряжение.
- Разборные. Они выглядят как миниатюрные штанги, на которые навешиваются блины (съёмные диски-утяжелители, которые держаться на грифе за счёт специальных блокираторов). Оптимальны для тех, кто решил взяться за себя всерьез. Этот вариант позволит в будущем увеличивать нагрузку вплоть до 50 кг - достаточно приобретать новые блины к имеющемуся набору. В определенной степени тяжелые гантели могут заменить штангу при наращивании мускулатуры в домашних условиях.
Как выбрать?
Чтобы точно определиться, какие гантели выбрать для дома, необходимо знать, по каким характеристикам их следует выбирать.
Основные критерии, которые следует учитывать:
- Вес снаряда. Он зависит от пола спортсмена и его физической подготовки. Женщинам-новичкам хватит 0,5-1 кг, любителям - 1,5-2 кг. Мужчинам-новичкам следует приобрести модель весом 2 кг, любителям - 5-7 кг. Наращивать нагрузку необходимо постепенно, а не переходить сразу с 2-х на 7 килограмм.
- Форма. Гантели бывают самых разных форм - классические (мини-штанга), шестиугольные, практически прямые (цилиндрической формы, типа «арахис», с накладками для захвата рукой, с шаровидными боковинами и т. д. Независимо от того, какой тип вы выберете, тренировка будет одинаково эффективна. Это просто вопрос личного комфорта и эстетических предпочтений.
- Цель тренировок. Об этом подробнее написано ниже.
- Гриф в разборных моделях. Они делятся на прямые и изогнутые. Первые подходят для большинства упражнений с сопротивлением и отягощением, а вторые - для французского жима.
Также снаряд подбирается в зависимости от целей тренировок:
- если требуется похудеть и подтянуть мышцы - женщинам достаточно 3-х тренировок в неделю с гантелями по 1-2 кг, они должны быть цельными и обрезиненными;
- для подтяжки мышц с наращиванием мышечной массы необходимы будут разборные гантели весом от 2 до 12 кг, для роста мышц нагрузка должна прогрессировать;
- для поддержания имеющейся формы выбирайте гантели под свой действующий уровень - они должны быть максимального веса, с которым вы способны выполнить тренировку.
Гантель - это компактное снаряжение, используемое для силовых тренировок, которое по своей степени воздействия на тело может заменить целый тренажерный зал. С помощью гантелей можно тренировать разные группы мышц, укрепить брюшной пресс, накачать бицепсы, а также сбросить лишний вес.
Статья создана по материалам сайта Zakupka.com.
