Что включает в себя понятие "подготовка команды к сезону" помог разобраться старший тренер "Металлурга" Алексей Алексеев.
Каждое лето мы только и слышим: «Команда готовится к сезону, команда готовится к сезону». А что именно включает в себя такая подготовка, никто особенно не рассказывает. Восполнить пробел в наших знаниях любезно согласился старший тренер «Металлурга» Алексей Алексеев, поделившийся некоторыми подробностями самого тяжелого периода в жизни любого хоккеиста. Поверьте, он на самом деле адский! Держите фотографию для пущей убедительности. Нет, это не вода.
Вообще-то, готовиться к новому сезону команда начинает почти сразу по завершении предыдущего: игроки тренируются, сдают тесты и только потом уходят на отдых. Но не с пустыми руками.
- Каждому из хоккеистов на лето были выданы индивидуальные задания, – рассказывает Алексей Александрович. – Ребята подошли к первому дню сбора в неплохих физических кондициях. Правда, в разной степени готовности. Так что на первом этапе нашей задачей являлось подведение парней к общему знаменателю. Мы занимались аэробной работой.
Аэробная работа – это обогащение крови и мышц кислородом. На выходе максимальное потребление кислорода организмом должно увеличиться, чтобы хоккеисты могли нормально чувствовать себя на льду.
- Игровые отрезки обычно длятся 35-40 секунд, максимум – минуту. Причем, все происходит в высоком и рваном темпе. Поэтому на первом этапе нашей подготовки было необходимо подвести ребят к подобным нагрузкам за счет аэробной работы. Это как фундамент дома, с которого все начинается. Занятия включали в себя пробежки, кроссы, катание на роликах, а также спортигры – гандбол и футбол.
Впрочем, гандбол и футбол в исполнении хоккеистов не до конца отвечал классическому пониманию этих видов. Тренерский штаб старался максимально насытить игры элементами хоккея – начиная с разминки и заканчивая отдельными эпизодами. К примеру, ребятам предлагалось проводить атаки три в два или обыгрывать соперника в формате «один в один». Такой подход необходим для того, чтобы хоккеисты, выйдя на лед, уже были привычны к требованиям тренерского штаба и некоторым упражнениям. Иными словами, ледовая подготовка в каком-то виде была перенесена на землю, ведь как вы уже знаете, сроки выхода команды на привычную поверхность оказались немного смещены.
Затем хоккеистов ждал трехнедельный нагрузочный цикл, который завершился буквально в минувшую субботу. На второй и третьей семидневке в расписании игроков появилась специальная работа: скоростно-силовая подготовка, атлетизм и «городок» на земле, а также лед. Остались и спортивные игры, но больше внимания в них уделялось уже единоборствам.
Когда обычный человек смотрит, чем занимаются хоккеисты, у него может возникнуть много вопросов. Например, вот это упражнение с незамысловатым названием «канаты».
Зачем забираться на какие-то штуки и вытворять непонятно что, если можно просто взять в руки штангу? Объясняем: подобное упражнение направлено на улучшение координации, а кроме того, в нем одновременно задействуются группы мышц рук и ног. Попробуйте сделать что-нибудь на льду, когда у вас работают только руки. Попробуйте сделать что-нибудь на льду, когда у вас работают только ноги. Попробуйте устоять после силового приема, если у вас проблемы с координацией. То-то же.
А вот эта имитация бобслейного разгона – разновидность скоростно-силовой работы. Кстати, упражнение так и называется – «бобслей».
- В принципе, ребята с нагрузками справляются. Что важно – все происходит с эмоциями. Да, тяжело, но парни друг друга подбадривают, а это хорошо. В том числе, для новичков, которые без проблем вливаются в коллектив.
Если в первую и вторую недели хоккеисты чередовали землю со льдом, то начиная с третьей перешли на режим двухразовых ледовых тренировок, где оттачивали навыки и отрабатывали некоторые хоккейные элементы, не забывая о занятиях в тренажерном зале под руководством тренера по ОФП Кирилла Легчакова.
Утром «металлурги» делились на две группы, а вечером проводили одно совместное полуторачасовое занятие с перерывом на заливку льда. Пожалуй, тяжелее всех приходилось голкиперам – они отрабатывали по полной программе и утром, и вечером.
Хотя с наставником вратарей Алексеем Емельяновым переносить нагрузки значительно легче: он и подбодрит своевременно...
...и даже в рамку встанет, если нужно.
Само собой, на подготовительном этапе команда приобрела примерно тот вид, в котором совсем скоро предстанет перед зрителями. Тренерский штаб разделил хоккеистов на четыре звена, добавив к каждому молодежь из фарм-клуба. Состав команды на занятиях выглядел следующим образом:
Вратари: Горелов, Лукьянов;
«Белые»: Рядинский – Марченко, Михнов – Никулин – Тимченко;
«Черные»: Киречко – Филин, Егоров – Цуриков – Магдеев;
«Желтые»: Романов – Захаренко, Ковшик – Дашков – Каштанов;
«Зеленые»: Марковский – Короткевич, Кувеко – Чернов – Даниленко;
На льду в разных сочетаниях также работали Шуба, Марщенок, Аникин, Ткачук и Шаповалов.
К сожалению, уже в понедельник травму колена на утреннем занятии получил Павел Дашков, что вынудило тренерский штаб вносить в звенья корректировки. Увы, легким испугом нападающий не отделался: Павел находится на больничном и возобновит занятия не раньше следующей недели.
Недавно новичок «Металлурга» Олег Тимченко признался, что в Жлобине проходит одну из самых интересных предсезонок в карьере. Наблюдая за тренировками команды, понимаешь смысл слов нападающего: занятия отличаются разнообразием. В течение недельного отрезка всего пару раз довелось увидеть повторяющиеся упражнения.
- Они, с одной стороны, не похожи друг на друга, но на самом деле дают примерно идентичные нагрузки, – объясняет Алексей Алексеев. – Разнообразие – очень важный момент. Летняя работа всегда тяжелая. И нудная. Хоккеистам легче психологически, когда им предлагают что-то новое. Знаете, как раньше говорили: «Предсезонку прошел – сезон закончился». Данный отрезок – самый изнурительный во всем году. Эти два месяца хоккеисту перенести очень непросто, по себе помню. Мы же стараемся делать так, чтобы ребятам было интересно.
Кстати, в своей работе тренерский штаб использует современные технологии. Новая система слежения за пульсом хоккеиста, о которой постараюсь рассказать позже, позволяет анализировать физическое состояние игрока, не прерывая тренировочный процесс.
- Теперь нам не нужно замерять пульс перед упражнением и после него, мы все видим в режиме реального времени. По данным этой системы заметно, что ребята здорово держат нагрузки и хорошо восстанавливаются.
- Как вообще раскрыть понятие «оптимальная форма хоккеиста»?
- Это когда игрок достаточно спокойно справляется с нагрузками на 35-60-секундной смене, успевает восстанавливаться до следующего выхода на лед и не снижает показатели на протяжении всего матча.
Каждый хоккеист понимает, что от качества его работы летом зависит физическая форма на протяжении сезона, поэтому как бы ни было тяжело, отлынивать никто и не думает. Временами над ледовой поверхностью поднимается существенно ухудшающая видимость дымка – вот это и имеют в виду тренеры, когда просят: «Ребятки, давайте так, чтобы лед горел!»
Третья нагрузочная неделя закончилась в субботу, после чего команда получила выходной. А уже с понедельника вновь приступит к работе – немного другой направленности.
- В дальнейшем больше внимания начнем уделять тактике. Кроме того, немного изменится формат занятий: продолжим работать в двухразовом режиме плюс атлетизм, интенсивность тренировок повысится, но уменьшится их продолжительность. Также на неделе запланированы два теста по итогам нашей месячной работы. Посмотрим, как ребята чувствуют себя физически.
Уж не знаю, что покажут итоговые цифры, но с настроением в команде порядок даже в такой непростой период – это факт.
Верим, что и у болельщиков по итогам сезона оно будет радужным. Мы очень стараемся!
