Как происходит обучение плаванию

Сегодня можно встретить огромное количество желающих овладеть такой дисциплиной как плавание. Среди желающих практически нет возрастных ограничений – в последнее время в секциях по плаванию можно встретить как совсем маленьких детей, так и людей среднего возраста и даже пенсионеров. Хотя стоит отметить, что желание научиться плавать у взрослого требует большей смелости и силы воли, нежели в детском возрасте.

Обучение плаванию – с чего начать?

Вспоминая известную пословицу «век живи – век учись», можно с уверенностью сказать, что получить этот полезный навык никогда не поздно. Конечно научиться плавать в детском возрасте намного легче, но нет ничего невозможного, если задаться целью и следовать инструкциям профессионалов, взять уроки плавания для начинающих взрослых.

Итак, с чего же начать? Первое что необходимо сделать взрослому человеку для успешного освоения дисциплины «плавание» – это справиться со своими чувствами. Не секрет, что с возрастом приходит банальный страх глубины и водного пространства в целом. По этой причине обучение плаванию несколько затрудняется.

На занятия по плаванию необходимо взять с собой:

• купальные костюм;

• шапочку для волос;

• очки;

• принадлежности для душа;

• полотенце;

• сменную обувь.

При этом экипировка должна быть удобной и не стеснять движения во время тренировок.

Базовые упражнения для обучения плаванию

Первое, что надлежит освоить будущему пловцу – это правильное ровное дыхание во время нахождения на воде. Великолепным способом для контроля дыхания является поплавок, при этом возраст обучающегося не имеет значения – упражнение отлично подходит как для детей, так и для взрослых. Для верного выполнения нужно занять исходное положение: погрузиться в воду на уровень груди, при этом твердо стоять на ногах (первое время желательно тренироваться в неглубоком «детском» бассейне). Далее следует задержать дыхание, предварительно глубоко вдохнув, и с головой опуститься под воду и сделать выдох. В таком положении задержаться на несколько секунд, вынырнуть и вдохнуть немного воздуха. Упражнение необходимо закрепить, выполнив его 2-3 раза.

После этого «поплавок» можно усложнить. Теперь нужно зайти в воду по пояс, вдохнуть поглубже и с головой опуститься под воду. Уже под водой как можно быстрее сгруппироваться и всплыть на поверхность. Выполнить такой вариант «поплавка» абсолютно несложно, так как в таком положении тело точно будет вытолкнуто на поверхность воды. В состоянии группировки нужно продержаться максимально долго – до тех пор, пока не возникает потребность в кислороде. Упражнение стоит выполнять спокойно и размеренно, без лишней паники. Стоит помнить, что основная его цель – показать человеку, что тело способно держаться на поверхности воды без посторонней помощи.

Следующее упражнение которое необходимо освоить будущему пловцу – скольжение по поверхности. Оно помогает показать человеку, что ноги весят больше, чем вода. Первое что нужно сделать для его выполнения – повернуться лицом в сторону бортика бассейна (или по направлению к берегу водоема). Прежде всего это объясняется психологической стороной процесса – обучающемуся легче плыть именно к бортику (берегу). Как и в случае с «поплавком», для начала нужно глубже вдохнуть. Затем присесть пониже и сильно оттолкнуться ногами от дна. После отталкивания туловище должно принять максимально горизонтальное положение. Руки стоит держать вытянутыми перед собой, либо по швам. Для успешного выполнения «скольжения» нужно максимально расслабить мышцы тела. После завершения скольжения ноги должны постепенно опуститься вниз, а туловище наоборот – приподняться в вертикальное положение. Упражнение необходимо повторить несколько раз для успешной отработки навыка.

После успешного выполнения скольжения его можно немного усложнить, подключив работу ногами. Ведь именно от работы нижних конечностей будет зависеть скорость плавания. Размеренные движения ногами под водой позволят равномерно проходить ту или иную дистанцию, без усталости и напряжения. Данное упражнение вовсе не означает, что нужно с силой бить ногами по воде. Как раз наоборот, движения должны быть плавными, но в то же время сильными. Именно с этого и начинаются курс обучения плаванию детей:
http://swimming.by/uslugi/obuchenie-plavaniyu-detey/

Перечисленные упражнения входят в базовый комплекс для начинающих. Позволяет освоить базовую технику удержания на воде и научиться элементарным движениям.

После отработки основных навыков можно приступать к освоению тех или иных стилей. Сегодня можно насчитать несколько десятков стилей плавания (брас, кроль, баттерфляй и другие). Наиболее простым стилем для начинающего пловца является плавание по-собачьи. Для успешного выполнения помимо ног необходимо добавить к скольжению движения руками. Руки должны быть немного согнуты в локтевом суставе, движения нужно осуществлять по направлению к себе. При этом голову нужно держать над поверхностью воды.

Как видим – все не так сложно!