Хотите добиться успехов не хуже, чем Дацюк и Овечкин? Когда речь идет о спорте, в первую очередь важен не талант, а упорство и регулярные тренировки. Ниже рассказываем, как готовятся к матчам лидеры НХЛ, и какие упражнения обязательно нужно внести в расписание базовых тренировок.
Начинаем с разминки
Разогрев мышц — основа любой спортивной тренировки. Хоккеисты начинают с комплекса легкоатлетических упражнений: бег на месте с поднятием бедра, захлестом назад, прыжки. Некоторые спортсмены используют велотренажер вместе с другими задачами. После кардионагрузок приходит время растяжки. Помимо базовых упражнений, часто используется тренажер с упругими петлями TRX. Среди других вариантов — выпады с клюшкой, занятия на слайдере, имитация катания у тумбы. В среднем на разминку уходит 15-20 минут.
Отрабатываем владение шайбой
После разминки хоккеисты начинают отрабатывать технику владения шайбой. Причем речь идет не о реальных условиях на льду: Москва не сразу строилась, поэтому все начинается с мелочей. Первым делом необходимо закрепить умение правильно держать клюшку. Далее спортсмены отрабатывают движение рабочей рукой, параллельно контролируя нижнюю, которая должна только поддерживать клюшку, а не руководить ею. Даже опытные мастера раз за разом повторяют базовые движения: мягко водят клюшкой во все стороны, пока не начнут идеально контролировать шайбу в данный, конкретный момент. На этом этапе отрабатываются все типы ведения до автоматизма. Часто шайбу ведут через препятствия — например, пластиковые барьеры.
Переходим к точным броскам
Когда контроль над шайбой приближен к абсолютному, наступает время бросковой тренировки. Здесь нет особых секретов: броски отрабатываются бросками. Обычно спортсмены начинают с загона шайбы в пустые вороты. Профи сразу становятся напротив специального тренажера, который имитирует движения защитника. В групповых тренировках хоккеисты делятся на пары и начинают «обстрел», периодически меняясь местами. Главная цель — отработать быстрый и точный бросок, с учетом движений защитника, своей траектории, обстановки на льду и других факторов. Существует несколько видов бросков, каждый из которых победители доводят до совершенства
Тренируемся передавать шайбу
Правильная командная работа — залог победы в захватывающем сражении. И нападающие, и защитники обязательно отрабатывают правильную передачу шайбы. Базовые правила: передача низом происходит лицом к партнеру, на согнутых ногах, с прямой спиной. Важно при этом закрыть крюк. Шайба передается на пятке. Передача верхом похожа, только крюк открыт, а шайба передается через мысок. Мелкие нюансы зависят от ситуации на льду.
Завершаем катанием
Финальный аккорд — катание на льду при непосредственном контакте с тренером. Здесь упражнения могут варьироваться из раза в раз, от разнопланового объезда препятствий до движений спиной или полубоком с последующим броском. Важно каждый раз прорабатывать разные ситуации: ускоряться или тормозить, двигаться скрестным шагом, накручивать восьмерки вокруг конусов и так далее. Чем больше техник отработано, чем выше шанс выйти победителем из самой сложной ситуации в решающем поединке.
