Из-за вспышки коронавирусной инфекции люди в России продолжают оставаться дома в условиях самоизоляции. Поддерживать здоровый образ жизни в таких условиях очень сложно, ведь сейчас поход в спортзал находится под запретом. Единственным выходом является организация импровизированного спортзала прямо у себя дома. И это сделать вовсе не так сложно.
Пожалуй, ключевым элементом в вашем домашнем спортзале должен стать тренажер для кардио нагрузок. Нужно выбрать из трёх популярных вариантов:
- эллипсоид;
- велотренажер;
- беговая дорожка.
Сейчас мы рассмотрим основные достоинства каждого из вариантов.
Эллипсоид
Эллипсоиды предназначены для того, чтобы имитировать подъем по лестнице или езду на лыжах. Здесь задействуются не только мышцы нижней части тела, но и верхней (спина, руки, плечи). При этом нагрузка на коленные суставы незначительно, а это значит, что эллипсоид идеально подходит для людей с лишним весом. Гибкие настройки позволяют плавно подводить к нагрузкам даже совсем не тренированного человека. При этом на эллипсоиды многие девушки предпочитают прорабатывать ягодичные мышцы, а также бедра и икроножные мышцы.
Велотренажер
Велотренажеры являются практически копией обычного велосипеда и предназначены для любителей этого вида спорта. Их существенным отличием от эллипсоида является нагрузка исключительно на нижнюю часть тела. Из-за того, что человек находится в сидячем положении происходит минимальная нагрузка на колени. Это является положительным фактором для возрастных, а также людей с лишним весом. При выборе велотренажера себе в квартиру прежде всего обращайте внимание на габариты, количество уровней нагрузки (желательно не менее 16) и максимально допустимый вес пользователя.
Беговая дорожка
Беговая дорожка – это оптимальный вариант, поскольку здесь вы задействуете всё тело. Кроме того, именно при беге вы сжигаете максимальное количество калорий, что необходимо для похудения и поддержания формы. При выборе модели обращайте внимание на габариты, уровень шума дорожки, наличие изменения уровня наклона (для имитации восхождения на гору) и максимальную скорость (если вы спортсмен).
Важно понимать, что беговую дорожку для домашнего использования могут применять не только хорошо подготовленные спортсмены, но и люди в возрасте или с лишним весом. Им можно выставлять малую скорость, которая будет альтернативой пешим прогулкам.
В заключение отметим, что кардио тренажер позволяет максимально качественно проводить разминку и заминку, а также прокачивать многие группы мышц. В домашних условиях лучше обойтись без силовых тренировок с участие штанги, а просто заниматься с весом собственного тела. Это позволит сохранять мышцы в тонусе и не занимать спортивным инвентарём слишком много места в доме.
